Nu har vi Sveriges bästa priser på Budo Nord produkter 👇
Vi använder kakor för att förbättra din upplevelse hos oss!
Acceptera kakor för att fortsätta
Den som vill utvecklas och bli starkare, snabbare eller mer vältränad behöver träna för att kunna bli bättre. Men ett vanligt misstag som många gör är att man tränar för mycket och att man dessutom tränar på fel sätt. Hur ofta borde jag egentligen träna om jag vill utvecklas på rätt sätt och vad ska jag tänka på när jag börjar träna mer intensivt?
Det spelar ingen roll om det handlar om kampsport, träning på gym eller någon annan träning. För att kunna utvecklas behöver man träna och göra det tillräckligt ofta för att få resultat.
I grunden handlar en stor del av träningsplanering om att sätta ett mål. Utan en målsättning blir det svårt att besvara frågan om hur ofta man borde träna. Den som utvecklas och bli starkare än någonsin behöver träna mer än den som bara vill hitta en mer hälsosam livsstil.
Men vad som är gemensamt för alla som vill träna är att träning blir effektiv först när den följer ett visst schema, har en tydlig målsättning och innehåller viktiga saker som vila. Den som tränar utan någon struktur kommer snabbt inse att träningen inte alls får samma effekt som den borde kunna få.
För att veta hur mycket man borde träna måste man först och främst göra ett träningsschema, där målsättningen med träningen är den viktigaste vägledningen. Utifrån målsättningen, som är slutmålet med träningen, kan man arbeta sig bakåt och då lägga en plan för att nå den målsättning man har satt upp.
När man sätter ett träningsschema är vårt främsta råd att man fokuserar på vad som är realistiskt. Det måste vara genomförbart, annars kommer träningsschemat snarare att få negativ effekt på din träning.
Med realistiskt menas både att det tidsmässigt ska gå ihop, men också att du mentalt och fysiskt ska orka genomföra träningen. Det kan vara positivt att träna varje dag, men om du kommer att ställa in träningspass är schemat felkonstruerat.
Det som många glömmer är att vila är en viktig del av träning. Det handlar både om mental och fysisk vila. För att kunna utvecklas måste man ge både huvudet och musklerna chansen att återhämta sig, för att därefter kunna byggas upp starkare.
Vårt tips är att hitta ditt sätt att koppla av på. Det kan vara att lyssna på musik, läsa en bok, umgås med vänner eller spela spel. Många väljer att spela på ett online casino utan Spelpaus. Då spelar man på utländska nätcasinon via mobilen eller datorn. Där kan man hitta ett större urval av slots och hundratals olika casinon att välja bland.
Du bör också fundera på hur du tränar och vilken typ av träning du bedriver. Det kan vara ett viktigt sätt att få en allsidig träning, men också orka hålla uppe motivationen och fortsätta träna även när det blir jobbigt.
Att prova nya träningsformer, kampsporter eller övningar på gymmet kommer att vara utvecklande för kroppen. Det gör att du får en mer mångsidig träning som bygger kroppen starkare och gör din träning mer effektiv. Du rustar också dig själv bättre för framtida utmaningar om du har vågat utmana kroppen på flera sätt.
Varför inte börja träna thai boxning eller någon kampsport som du aldrig provat tidigare? Ju mer mångsidig din träning är, desto fler kunskaper kan du dessutom ta med dig till den kampsport du utövar till vardags.
Det gamla svenska uttrycket att “lagom är bäst” är ofta gångbart och det går att applicera även i det här sammanhanget, och inte bara i den litterära världen. Den som hittar en balans i sin träning och tränar lagom mycket är också den som uppnår de bästa, mest hållbara resultaten över tid.
Samtidigt får man inte bli bekväm och tolka balans i träningen som att man ska känna efter så fort man är trött, och då ursäkta sig med att kroppen behöver vila. I de flesta fall behöver du träna lite till, ta en rep till, göra några övningar till eller ta ytterligare ett träningspass. Lagom handlar också om att våga pressa dig själv. Det är då du kommer få effekt på riktigt.
Det finns alltså inget exakt svar på hur mycket man ska träna eller när man har tränat lagom, men ett vanligt misstag är att man inte vågar pressa sig själv. Det är det extra man gör när man börjar bli trött som får en att utvecklas. Nästa gång man tränar kommer man att orka lite till.
Den väldigt generella frågan om hur ofta man bör träna går egentligen inte att besvara på ett kollektivt, övergripande plan. För att kunna ge ett bra svar på frågan behöver man känna till individens förutsättningar, målsättning och träningsbakgrund.
Vad man kan säga på ett mer generellt plan är att alla som tränar kampsport eller andra träningsformer kommer att gynnas av en mer allsidig träning, en träning som vågar utmana både kroppen och knoppen, en tydlig målsättning och lagom mycket vila. Det är då man kan uppnå bra resultat över tid, men också må bra av den träning man gör. Vår rekommendation är också att lägga lite tid på att öva självförsvar, något man alltid mår bra av att kunna.
