Nu har vi Sveriges bästa priser på Budo Nord produkter 👇
Vi använder kakor för att förbättra din upplevelse hos oss!
Acceptera kakor för att fortsätta
Som utövare av kampsport är det inte alltid det enklaste att ta en eller flera dagar med enbart vila, speciellt med tanke på hur kul och upplyftande det är att ge sig ut på mattan eller in i ringen. Det är dock en fråga om disciplin och om du ska kunna hålla på med kampsport så länge som möjligt är det viktigt att du lyssnar på din kropp. Lyckligtvis finns det andra aktiviteter du kan utöva under dina vilodagar som hjälper dig i din träning.
Oavsett på vilken nivå du utövar kampsport kommer det finnas utrymme för vilodagar. Det är kroppens och hjärnans tid för återhämtning. Det handlar dels om att kroppen ska kunna reparera sig och bli starkare, dels om att undvika skador. Om du undviker vilodagarna finns risken att dina muskler bryts ner och att fysisk och mental trötthet kommer som ett brev på posten. Det innebär i sin tur att resultaten med din träning uteblir vilket blir kontraproduktivt.
Återhämtning under vilodagar kan se ut på mängder av olika sätt. Det finns både mer och mindre konservativa sätt att spendera vilodagarna på om du fortfarande vill utöva någon form av träning eller aktiviteter som gynnar din utveckling.
Aktiv återhämtning kommer i form av promenader, lättare cykling eller till exempel stretching. Samtidigt som en kortare promenad kan bidra till ditt mentala välmående är det en form av återhämtning som skiljer sig från din vardagliga träning inom kampsporten.
Mental träning är någonting som du kan syssla med under årets alla dagar. Den kan också se ut på många olika sätt och kan även kombineras med nöje. En annan kategori som kräver disciplin, precis som kampsport, är spel. Spel kan komma i flera olika former och innefattar allt från TV- och datorspel till casinospel. Det är till exempel enkelt att börja spela casino på nätet, göra en mindre insättning och sedan uppvisa disciplin genom att förhålla dig till en budget och att fatta strategiska beslut i ditt spelande.
TV- och datorspel kan också innehålla mängder av moment som gynnar din disciplin, förmågan att fatta snabba beslut och att hitta lösningar på problem. Att slå sig ner i soffan för att spela TV-spel är också en form av återhämtning.
Det finns inte heller någon skam i att planera in total vila under en dag eller under en period. Om du är sliten i kroppen och till exempel känner dig sjuk kommer du och din kropp att tacka dig om du bara väljer att inte göra någonting.
Vi kan dela upp återhämtning i fysisk och mental sådan. När det kommer till fysisk återhämtning handlar det om en typ av vila som gynnar din kropp och hjälper dig att undvika skador. Återhämtningen bidrar bland annat till muskeltillväxten. Genom träningar uppstår mindre bristningar i musklerna som vid vila repareras. Dessa processer krävs för att dina muskler ska kunna byggas upp.
En besvärlig skada kan hålla dig borta från kampsport under en längre tid om du inte behandlar den på rätt sätt. Även här handlar det om att lyssna på kroppen och att ta en extra vilodag om det behövs för att låta musklerna läka.
Över till den mentala återhämtningen som är minst lika viktig som den fysiska motsvarigheten. Som med allt annat kan träning och kampsport bidra till mental utbrändhet, något som likt fysiska besvär kan hålla dig borta från ringen eller oktagonen.
Vid höga doser av högintensiv träning kommer vilodagar resultera i att hjärnan och det mentala får en chans att ladda batterierna. När du väl kan träna igen är det med mer motivation och förhoppningsvis mer produktivitet. I alla typer av sammanhang är det viktigt att du känner dig pigg mentalt. Både vila och sömn är viktigt för att du ska hålla dig frisk och kunna hantera olika situationer i livet på bästa möjliga sätt. När du har haft en riktigt lyckad vilodag kommer hjärnan att vara fulladdad när du ska ge dig in på nästa träningspass.
Kampsport och träning är ett fantastiskt sätt för utövare att hålla sig trimmade fysiskt och mentalt. Det finns utrymme för att utöva olika kampsporter flera gånger i veckan. Så länge du vet när det är läge att ta en vilodag kan du bli långvarig inom en sport. Viktigt att känna till är att kroppen utvecklas både under träning och vid vila. Det är därför viktigt med en hälsosam kombination av båda sakerna. En sund inställning till träning är ett kriterium för att till exempel kunna ta en plats i MMA-landslaget.
Disciplin är en väsentlig del av träningen och den utövare som blir allra bäst inom olika kampsporter visar prov på den egenskapen både när det kommer till sin träning, planering och i att vila samt lyssna på kroppen och hjärnan.
