Nå har vi Sveriges beste priser på Budo Nord-produkter 👇
Vi bruker informasjonskapsler for å forbedre opplevelsen din hos oss
Vi har informasjonskapsler til deg
Vi bruker informasjonskapsler for å forbedre opplevelsen din hos oss
Vi har informasjonskapsler til deg
Vi bruker informasjonskapsler for å forbedre opplevelsen din hos oss!
Godta informasjonskapsler for å fortsette
Det er vanlig å miste 5-12 % av kroppsmassen før en konkurranse og da hovedsakelig væsketap, noe som er litt rart da man kan risikere å dø ved 10 % væsketap. Det beste er å primært senke fettmassen i kroppen for å minimere væsketapet, men likevel ikke ha under 5 % kroppsfett (12-16 % for kvinner) da man trenger å ha fett i kroppen.
.webp)
Det er forskjellige måter å gå ned i vekt på. Mest vanlig er flere måltider men mindre porsjoner for å spre ut proteininntaket, mens andre kjører med periodisk faste. Ikke gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken for da øker tapet av muskelmasse, beholder mest mulig av proteinet eller øker til og med proteininntaket.
Her kan EAA (essensielle aminosyrer) med fordel tas for å opprettholde høyt proteininntak men lavere kaloriinntak. 7 gram EAA tilsvarer 20 gram vanlig protein. Unngå flytende mat da de ikke gir en metthetsfølelse.
Redusert karbohydratinntak er først og fremst for å frigjøre væsken som kroppen har bundet. Reduserer du glykogenlagrene med 250 gram, går du ned et helt kg. Dette uten at du påvirker væskebalansen negativt, derimot påvirker du glykogenlagrene negativt og dermed ytelsen på det punktet. Kroppen trenger imidlertid minst 120 gram karbohydrater minst per dag for å fungere. Hvis du har dårlig treningsutholdenhet, blir grinete og lignende, øk karbohydratinntaket.
Selv på lengre tider (opptil 24 timer) er det vanskelig å få tilbake væskebalansen fordi kroppen ikke har evne til å ta opp så mye væske. Prøv å holde den flytende dietten til maksimalt 2-4 % av kroppsvekten. Så du bør da veie i henhold til denne listen for å slanke deg til din vektklasse.
- Vei maksimalt 64,5 kg for å konkurrere i 62 kg-klassen
- Vei maksimalt 68,6 kg for å konkurrere i 66 kg-klassen
- Vei maksimalt 73,8 kg for å konkurrere i 71 kg-klassen
- Vei maks 80,1 kg for å konkurrere i 77 kg-klassen
- Vei maksimalt 85,3 kg for å konkurrere i 82 kg-klassen
- Vei maks 91,5 kg for å konkurrere i 88 kg-klassen
– Reduser karbohydrater til å tømme glykogenlagrene og mister dermed væske
- Minimer saltinntaket
– Spis minimalt, f.eks. bare proteinbarer, egg eller proteinpulver spredt utover dagen for ikke å ha mageinnhold.
Med denne metoden kan du enkelt gå ned opptil 3 kg de siste tre dagene uten å føle deg for dårlig og miste for mye væske til å få tilbake det meste før løpsdagen.
Prøv å drikke så mye vann du kan hvis tiden tillater det.
5-6 timer før - mye mat, fete sauser, pizza, pommes frites.
3-4 timer før - normalstore måltider med karbohydrater og protein og litt fett.
2-3 timer før - litt pasta, magert kjøtt, kokte egg.
1-2 timer før - melk, sjokolade, ris, frukt, fisk, 4-6 dl vann eller sportsdrikk med salt innblandet og også kreatin ved dårlig væskebalanse.
30-60 min før - yoghurt, skummet melk, risifrutti, hvitt brød.
0-30 minutter før - honning, sportsdrikk, Vitargo, litt godteri, 2-3 dl vann eller sportsdrikk med salt innblandet, og også kreatin ved dårlig væskebalanse.
Drikk vann under økten, fukt i det minste munnen men ikke så mye at du går opp i vekt.
Karbohydrater umiddelbart etter og protein innen en halvtime.
Rehydrer etter økten med 50-80 % av det du gikk ned (vektnedgang minus det du drakk).
Væskepåfyll det du mistet ganger 1,5 sett over en lengre periode.
